50代になってから、果物が大好物になりました。ぶどう、いちご、桃、マンゴー、みかん…かつては子ども用に買っていたフルーツを、自分のために自由に食べられる喜び。つい冷蔵庫を開けるたび、ぶどうをひと粒、ふた粒・・・自然な甘みとみずみずしさがうれしくて、美味しさと幸せをかみしめています。この記事では、そんな50代女子の果物ライフを、果物がもつ健康・美容効果、おすすめの食べ方、フルーツ盛り合わせのギフトアイデアまで、徹底ガイドします。
※この記事は、果物やフルーツギフトのアフェリエイト記事です。
なぜ50代から果物が好きになるのか？
子育てが落ち着き、子供用から自分用にフルーツを自由に楽しめるようになりました。そして50代は健康や美容に意識が向く時期。毎日少しずつ楽しんでいる果物だけど、カロリーはどう？栄養的には？お肌へのいい影響はないの？などなど、気になるところです。毎日のプチ贅沢を心置きなく楽しむため、果物のもつ健康と美容効果を調べてみました。ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化成分が、体調維持や美肌作りに役立つことがわかりました！
果物の効能のさまざま
果物はビタミンCやカロテン、ビタミンB群、ビタミンE、カリウム、カルシウム、鉄など、多くの栄養素を含みます。さらに、フィトケミカル（色素や香り成分）が抗酸化作用を持ち、活性酸素を抑制し免疫力アップや疾病予防にも貢献。特に50代は体内の活性酸素が増えやすく、抗酸化成分を意識的に摂ることが健康維持のカギです。
果物のおすすめの食べ方
果物をただ食べるだけでなく、より効果的に楽しむ方法、ありました！
食べ方を工夫することで、美味しさと健康、美肌ものぞめるなら、明日から取り入れたいと思いませんか。
1日200gを目安に毎日摂取🍊🥝🍎🍑
厚生労働省の食事バランスガイドでは、果物は1日200g程度が目安。バナナ1本、みかん2～3個、ぶどう10粒、りんご半分程度が目安量です。毎日少しずつ食べることで、栄養素を無理なく補えます。
ベストな食べるタイミングは？
果物は朝食やおやつに最適です。食前に食べると満腹感が得られ、食後に食べると血糖値の急上昇を抑えやすくなります。生のまま食べやすいので酵素も効率よく摂取可能です。
さまざまな食材と組み合わせで楽しんでみて。
- ヨーグルトやグラノーラと合わせて朝食
- サラダにフルーツを加えて甘みをプラス
- フルーツを冷凍してスムージーに活用、バリエーションもいろいろ。
定番・・バナナスムージー、いちごスムージー、マンゴースムージー、柿のスムージー
野菜と組み合わせ・・グリーンスムージー（バナナ、キウイ、ほうれん草など）
小松菜のグリーンスムージー（バナナ、パイナップル、小松菜）
レッドジンジャースムージー（にんじん、りんご、オレンジジュース、
しょうが）
毎朝食べているフルグラとバナナやいちご、ベリー（冷凍）の組み合わせ、食べ応えと美味しさ、お通じ、すべてに満点です。
おいしい果物、その種類と特徴、からだへの効果は？
ここでは、50代女子に特に人気の果物とその効能をご紹介します。
| 果物 | 特徴・効能 | 人気の品種 |
|---|---|---|
| ぶどう | 抗酸化成分ポリフェノールが豊富で、美肌や血管の健康をサポート。小粒で手軽に食べやすい。 | シャインマスカット、巨峰、ピオーネ、ナガノパープル |
| いちご | ビタミンCがたっぷりで肌のハリや免疫力アップ。抗酸化力のあるアントシアニンも含む。 | あまおう、紅ほっぺ、とちおとめ、スカイベリー |
| 桃 | 食物繊維が豊富で腸内環境を整える。甘みと香りでリラックス効果も。 | 白桃、川中島白桃、黄桃、あかつき |
| マンゴー | βカロテンやビタミンEが豊富で美肌効果。スムージーやサラダにも使いやすい。 | アップルマンゴー、国産マンゴー（太陽のタマゴ）、キーツマンゴー |
| みかん | ビタミンCの王様。皮をむいてすぐ食べられるため、日常的な栄養補給に最適。 | 温州みかん、甘平、紅まどんな、せとか |
自分へのごほうび、果物メインのケーキ・パフェを食べにいこう
大好きなフルーツをふんだんに使ったケーキ、パフェを食べて自分を愛でる時間を作りませんか。
東京の人気フルーツパーラーを、目的別に分けてランキングしました。
「どこに行けばいいか迷う…」というときの参考にどうぞ ✨
🥇 高級感・特別感で選ぶなら
1位：銀座千疋屋 銀座本店 フルーツパーラー https://ginza-sembikiya.jp/
✨ 創業130年以上の老舗。果物の質が圧倒的に高い
✨ マスクメロンなど、特選フルーツの本気を味わえる
✨ 記念日・特別な日にも最適
おすすめの人：
・間違いない“最高品質”を食べたい
・贅沢にパフェを楽しみたい
・銀座でゆったり過ごしたい
🥈 旬の果物をたっぷり楽しみたいなら
2位：果実園リーベル 東京店（東京駅） https://kajitsuen.jp/
🍓 フルーツの量がとにかく多い！
🍓 パフェもサンドも「新鮮 × 大盛り」で満足度高い
🍓 東京駅ナカでアクセス◎
おすすめの人：
・フルーツを“いっぱい”食べたい
・家族や友達と行きやすい場所がいい
・コスパ良くフルーツ天国を味わいたい
🥉 伝統 × 上品なパフェで選ぶなら
3位：タカノフルーツパーラー 新宿本店 https://takano.jp/parlour/
🍈 季節ごとの限定パフェが美しい
🍈 上品で王道のフルーツデザート
🍈 コース仕立てのデザートも楽しめる
おすすめの人：
・落ち着いた雰囲気で楽しみたい
・季節の果物を“丁寧に仕上げた”パフェが好き
・新宿でゆっくり味わいたい
🍰 カフェ使い・タルト好きならこのお店！
4位：ラ・メゾン アンソレイユターブル（池袋） https://la-maison.jp/
🍑 フルーツタルトがとても可愛い＆華やか
🍑 カフェとして利用しやすい明るい雰囲気
🍑 ご飯メニューもあるのでデートや女子会に◎
おすすめの人：
・タルトが大好き
・軽食＋デザートでゆっくり過ごしたい
・カジュアルに果物スイーツを楽しみたい
果物好きの友人へのプレゼントアイデア
果物好きの友人には、見た目も華やかなフルーツ盛り合わせや、季節のフルーツセットが喜ばれます。
- 高級フルーツギフト：ぶどうやマンゴーの詰め合わせ。見た目も美しく、特別感があります。
- 季節のフルーツセット：旬の果物を取り揃えたセット。毎日楽しめる量で健康的。
- フルーツタルトやジャム：果物を使った加工品も、手軽に楽しめるギフトとして人気。
左から、フルーツギフト専門店青木フルーツ、プチシリーズが人気の愛の果実、20年愛される専門店パティスリー 天使のおくりもの。どちらも新鮮な果物を大切な人に贈れます。
自宅で楽しむフルーツ盛り合わせ
友人へのプレゼントだけでなく、自分のご褒美としてもフルーツ盛り合わせを楽しめます。
- 色鮮やかなフルーツを複数種類用意し、切り方や盛り付けを工夫するだけで華やかに
- フルーツの甘さを活かして、ヨーグルトやナッツと合わせると満足感アップ
- ぶどうは房からひと粒ずつに分け、オレンジやグレープフルーツはひと口大にカット、痛みが早いバナナは、皮をむいてラップとアルミホイルにくるんで、冷蔵庫で冷やしておくと、目覚めモグ、お風呂上りの楽しみにモグモグ、いつでも楽しめます🥭🍇🍐🍍🍋🟩🍎🍏🍊
まとめ
50代女子が果物に夢中になる理由は、健康や美容への意識の高まりと、自由に楽しめる時間が増えること。ぶどう、いちご、桃、マンゴー、みかんなど、旬の果物を毎日少しずつ取り入れることで、美肌・健康・リラックス効果が期待できます。また、フルーツ盛り合わせやギフトは、見た目も華やかで贈る側も受け取る側も嬉しいアイテムです。果物ライフを楽しみましょう🍈🍇🍉🍍
コメント